15. März 2023

Egal ob beim Sport oder in unserem oft hektischen Alltag, die wertvolle Phase der Erholung bleibt nicht selten auf der Strecke!  Während wir am Abend völlig routiniert unser Smartphone ans Ladekabel anschließen, um es am nächsten Tag nutzen zu können, erwarten wir von Körper und Geist stetige Funktions- und Einsatzbereitschaft. Warum aber auch wir unsere Batterien aufladen müssen und wie die ideale Regeneration aussieht, damit Du Deine mentale und physische Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter erhältst, erfährst Du hier! 

Die technischen Geräte, die uns das Leben leichter machen, machen es richtig: sie geben einen störenden Ton von sich oder weisen durch die Signalfarbe Rot optisch auf den Missstand hin: Zeit den Akku zu laden. Streng genommen tut unser Körper das auch! Er kommuniziert durch Muskelkater, unruhigen Schlaf und eine erhöhte Herzfrequenz „Zeit zur Regeneration“!

Bei aller Motivation die eigene körperliche Leistungsfähigkeit stetig zu erhöhen, die Karriereleiter nach oben zu klettern und all das mit einem inspirierenden (Familien-) Leben in Einklang zu bringen, dürfen wir zum Wohle unserer Gesundheit - das Zuhören nicht vergessen. Wenn unser Körper uns in Erinnerung ruft, dass er eine Pause braucht, sollten wir uns spätestens Zeit für diese nehmen. Hören wir weg, so kann dies gravierende Folgen mit sich bringen. Das eigene Stressempfinden leistet hier einen erheblichen Beitrag: Zu wenig Erholung schröpft Ressourcen und macht uns weniger widerstandsfähig. Die Folge: Wir empfinden Stress. Und davon sind allein in Deutschland rund 26 Prozent betroffen. Wird er zum ständigen Begleiter, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit für psychischen Erkrankungen, Burnout und Herz-Kreislauferkrankungen. 

Auf körperlicher Ebene können fehlende Regenerationsphasen mit erheblichen Leistungseinbußen einhergehen, Trainingserfolge zu Nichte machen und am Ende frustrieren. 

Viele Sportler sind Grenzgänger und begeben sich ständig in Gefahr, es zu übertreiben und zu überfordern. Denn viele verfolgen mit dem eigenen Training das Ziel, die eigenen Grenzen der Leistungsfähigkeit zu verschieben oder auf sehr hohem Niveau zu erhalten.

Jedes Training kostet unseren Organismus viel Energie, bewirkt gezielte Strukturschäden an der Muskulatur, beeinflusst unseren Stoffwechsel und schwächt unser Immunsystem für kurze Dauer. Damit die Regenerationsprozesse des Körpers in Folge dieser Veränderungen optimal ablaufen können, werden Zeit, Energieträger und Ersatzteile wie Proteine benötigt. Für die ideale Balance in unserem Training, aber auch in unserem Alltag, lohnt sich deshalb ein Blick auf die Profis zu werfen. Spitzensportler sind wahnsinnig diszipliniert, in Bezug auf das Training, aber auch auf die Regeneration. Sie verfolgen neben einem strikten Trainings- auch einen Regenerationsplan. Denn nur, wenn wir unseren Organismus durch Zeit, Ernährung und Schlaf optimal dabei unterstützen, tragen die stimulierenden Trainingsreize Früchte. Es lohnt sich also den eignen Alltag mit gezielten Auszeiten zu versehen, je nach vorausgegangener Belastung. 

Training und Lebensalltag sind höchst individuell, mit diesem praktischen Tipp, könnt ihr Eure Regeneration optimal planen und umsetzen:

So einfach all das klingt, so schwer ist es, wenn der Alltag in seiner ganzen Wucht dazwischen kommt. Aber ich möchte Euch motivieren in Eure Regeneration ebenso zu investieren, wie in Euer Training – für mehr Leistungsfähigkeit, Vitalität und Lebensqualität! 

Sources

https://www.tk.de/resource/blob/2118106/626a9a9c255b5ece9da170a5f2cf5647/stressstudie-2021-pdf-zum-download-data.pdf

VITA

Prof. Dr. Ingo Froböse

Geboren 1957 in Unna, studierte Ingo Froböse an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Es folgten die Promotion im Jahr 1986 sowie sieben Jahre später die Habilitation. Während seines Studiums wurde er mehrfach deutscher Vizemeister im Sprint über 100 und 200 Meter. 1982 wurde er bei den Leichtathletik Halleneuropameisterschaften in Mailand Vierter über 200 Meter. Darüber hinaus war er auch im Bobsport aktiv.

Prof. Dr. Ingo Froböse ist seit 1995 Universitätsprofessor für Prävention und Rehabilitation im Sport an der Deutschen Sporthochschule Köln, wo er auch das Institut für Bewegungstherapie leitet. Er ist Sachverständiger des Bundestags in Fragen der Prävention und für mehrere Krankenkassen als wissenschaftlicher Berater im Bereich Gesundheitsvorsorge tätig. Darüber hinaus ist er der wissenschaftliche Leiter des Forschungsinstituts für Training in der Prävention (FIT-Prävention) unter dem Dach des Experten Allianz für Gesundheit e. V. Der Bestsellerautor hat zahlreiche Bücher über Gesundheit, Ernährung und Fitness verfasst und ist ständiges Mitglied in Expertenteams namhafter Zeitschriften, u. a. Stern, Fit for Fun, GQ und Men’s Health.

Auf der Bühne verbindet Ingo Froböse wissenschaftliche Expertise mit persönlichen Erfahrungen und bündelt diese in einer lebenspraktischen Philosophie und gezielten Handlungsempfehlungen. Basierend auf seiner über 30-jährigen Forschung erklärt er in seinen Vorträgen, welche Effekte die digitale Revolution auf unsere Gesundheit hat und was wir vom Spitzensport lernen können. Außerdem verrät Ingo Froböse, wie wir mittels der richten Balance aus Bewegung, Ernährung und Regeneration unseren Lebens- und Arbeitsalltag verändern können, um nachhaltig leistungsfähig, gesund und erfolgreich zu sein.